solstrands.blogg.se

Undrar du hur man får magrutor? Får du inte bort det sista fettet på magen? Här är en enkel guide till hur man får magrutor snabbt. Har du bara lite fett kvar kan du få magrutor på 4 veckor. Bra träning och rätt kost är extremt viktigt, men för att du ska få magrutor måste du ha motivationen och verkligen ge allt för att nå ditt mål.

Magrutor, träning och övningar
Många nybörjare tränar magen varje dag med många repetioner i hopp om att det ska bränna bort det sista fettet. Det leder bara till att magmusklerna inte hinner återhämta sig och växa samtidigt som du inte bränner särskilt mycket fett. Övningar är främst till för att bygga muskler. Vill du få bort fett ska du istället ägna dig åt jogging, promenader, cykling och liknande. Och under tiden självklart sköta kosten. Lite mat (få kalorier) = kroppen gör sig av med fett. Mycket mat (många kalorier) = kroppen lägger på sig mer fett. Men allt det där tar jag upp senare längre ner. Tillbaka till träningen.

» Träna magen varannan dag (ca 48 timmar mellan träningspassen). Till exempel söndagar, tisdagar och torsdagar. Alltid samma tid, eller ungefär samma tider. Gillar du att träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen? Hitta en tid som passar dig bäst. Träningen tar ca 20-30 minuter att göra.

» Kör två till fyra övningar. Många övningar är inte bättre. Det är kvalite framför kvantitet som gäller. Gör tre till fyra set med 6-12 repetioner på varje övning. Orkar du göra många fler repetioner måste du ta mera vikt så att övningarna blir jobbigare. På gymmet är det lätt att hitta vikter. Tränar du hemma får du ta det som finns till hands. Gör du situps kan du kanske ta en påse med tunga böcker och lägga den på bröstet när du gör övningen. Eller en dunk med vatten? Bara du har någon sorts vikt. Det är när du tar mer vikt som magmusklerna blir större. När du gör massor med repetetioner tränar du istället uthållighet och då växer inte magmusklerna särkilt bra.

Sammanfattning:
» Träna magen varannan dag i ca 20-30 min.
» Gör 2-4 övningar i tre set med 6-12 repetioner.
» Använd vikter.

Tips: Träna hela kroppen om du vill se vältränad ut.

Jogga bort fettet
Spring gärna varannan dag så länge du orkar. 20-60 minuter går bra. Har du dålig kondition? Jogga då så lång du kan, sen går du i några minuter, sen joggar du så långt du kan, sen går du i några minuter osv. Det är inte pinsamt att ha dålig kondition i joggingspåret. Andra joggare bryr sig inte om hur snabb du är. När jag började jogga för flera år sedan så blev jag hela tiden omsprungen av pensionärer och 15 åriga tjejer. Men jag gav aldrig upp för det! Jag fortsatte jogga några gånger i veckan och till sommaren såg jag riktigt vältränad ut.

Varför ska man då jogga? Igentligen räcker det med magträning och rätt kost för att få magrutor. Men jogginen får allt att gå snabbare. Du gör dig av med ännu mer fett och får magrutor tidigare än om du inte hade joggat. Många som tränar har inte all kostkunskap de behöver och då kan jogging vara oerhört viktigt för att lyckas.

Tips: Gillar du inte att jogga? Då kan du promenera, cykla eller sporta istället. Det viktiga är att du har någon extra aktivitet du kan göra varannan dag.

Tips 2: Jogga gärna samma dagar som du tränar magen. Jogga först och gör sen magträningen direkt efter. Det här är extra lämpligt om du brukar träna magen hemma, men du kan också göra de om du tränar på gym.

Rätt kost ger magrutor
Bra kost är den som innehåller lite kalorier. Det är nämeligen kalorierna som är avgörande för om du gör dig av med fett eller lägger på dig mer fett. För att äta rätt behöver du antingen räkna kalorier eller följa en diet. Oavsett hur du gör är det bra om du lär dig så mycket som möjligt om kost. Här är två exempel på middagar, en bra och en dålig:

» Dålig middag, ca 1500 kalorier (kcal)
Pasta (250g), falukorv (200g), ketchup och tomatsås.

» Bra middag, ca 600 kalorier (kcal)
Kykling (200g), keso (250g), quinoa (50g) och sallad.

Tips:
» Undvik att äta för mycket kolhydrater, tex pasta, bröd, flingor, ris m.m.
» Undvik dressing, såser och onyttiga tillbehör, tex ketchup, bearnaisesås, sylt m.m.
» Undvik godis, chips och liknande.
» Undvik socker och sötningsmedel, det ger sötsug.

Magrutor sammanfattning
» Träna magen varannan dag
» Jogga varannan dag
» Ät rätt, ät mindre.

Det är allt du behöver göra för att få magrutor. Hur lång tid det tar innan du får magrutor beror på hur mycket fett du har samt hur pass motiverad du är. Du får inga magrutor bara för att du tänker på att träna, jogga och äta rätt. Du måste göra det också!

Lycka till!